REVISTA FARMACIA - Cuántas horas debe dormir una persona adulta: ojo, porque no conviene pasarse ,. / CAFE, COPA Y Documental - Polonia pide mayor esfuerzo de disuasión militar a la UE y la OTAN ,. / El escarabajo verde - No los dejes en casa, aunque llueva: échales un ojo a estos chubasqueros para perros ,. / Días de cine clásico - Cine - Los comancheros , Miercoles - 5 - Noviembre ,./ Un país para escucharlo - Mil cosas’: el nuevo libro de Juan Tallón que tendrás que leer, y qué bien, dos veces,.

 

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 Cuántas horas debe dormir una persona adulta: ojo, porque no conviene pasarse ,.

Dormir poco puede tener tantos inconvenientes para la salud que hacerlo en exceso: estas son los problemas que acarrea exceder el número máximo de horas,.

 

A nuestros días les faltan horas, pero en nuestra planificación diaria –con multitud de cosas que hacer– obviamente reservamos tiempo para dormir... Es vital: de hecho, podemos morir a partir del tercer día de privación total del sueño. Aunque, con lo que nos gusta sacar provecho a nuestro tiempo, si se pudiese prescindir de dormir, muchos lo harían. O, al menos, dedicarían menos horas a ello (¿qué tal un par y ya está?). Pero no, el sueño a día de hoy no es opcional ni negociable, aunque cada vez hay más gente que intenta 'arañarle' horas «por la extendida y errónea idea de que es tiempo perdido», sentencia Ainhoa Álvarez, coordinadora del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño.

Y, como nos creernos más listos que nuestro propio cuerpo, para llegar a todo rebañamos horas al sueño de lunes a viernes y luego compensamos ese déficit con unos buenos atracones de cama el fin de semana. Así todo arreglado, ¿no? Pues no. «Eso de recuperar el sábado y el domingo todo lo que no hemos dormido entre semana no sirve», advierte la experta.

 

Por regla general, una persona adulta –de 26 a 64 años– debe dormir entre siete y nueve horas diarias y nunca menos de seis ni más de diez. ¿Qué pasa si cinco días a la semana no 'cumplimos' e intentamos arreglarlo el sábado y el domingo con una 'sobredosis'? Pues suele ocurrir que pasamos de dormir cinco o seis horas a diez, once o doce (porque añadimos alguna siesta vergonzosamente larga), con lo que el total de tiempo dormido duplica –en casos extremos hasta triplica– la ración de sueño diaria que tenemos de lunes a viernes.

A nuestro cuerpo no le hacemos ningún favor con ese desfase, aunque creamos que sí, que le estamos ofreciendo una cura de sueño. Esto es lo que nos pasa...

A corto plazo

«Lo primero que vamos a notar es que, como hemos dormido mucho más de lo acostumbrado, la noche del domingo al lunes no vamos a tener sueño y nos va a costar dormirnos», apunta Álvarez. Así que lo más probable es que estemos hasta las tantas viendo series, leyendo o dando vueltas y más vueltas en la cama sin pegar ojo. ¿Consecuencia? «Que ya nos levantamos el lunes sin haber descansado bien», detalla. Si queremos evitar esta situación, debemos intentar que el fin de semana no trastoque tanto nuestros horarios de sueño. Dormir más, sí, pero dentro de unos los límites.«Y es mejor hacer una siesta que meter todas las horas juntas.Eso sí, de media hora», indica.

Otra de las razones por las que no debemos excedernos el fin de semana con las horas que dormimos es la llamada 'resaca del sueño'. Esto ocurre cuando nos 'obligamos' a dormir. Si despertamos de manera natural –nuestro cuerpo ya ha dejado de segregar melatonina, la hormona reguladora del sueño– y nos damos la vuelta para seguir, ese rato extra va a ser de muy mala calidad: se tratará de un sueño muy ligero y, lo que es peor, al despertarnos más tarde vamos a sentirnos «con poca energía, de mal humor y con la cabeza embotada». Así que ojo: lo que poca gente entiende es que dormir de más es igual de malo que dormir de menos.

Si el jet lag social es superior a dos horas, el organismo empieza a sufrir consecuencias negativas

Y otra cosa que no acabamos de comprender es que, casi más importante que el número de horas que dormimos, es que esta cantidad sea siempre más o menos estable y que cerremos los ojos a la misma hora. Así no volvemos locos a nuestros ritmos circadianos (el 'reloj' corporal que regula el metabolismo) ni entramos en un continuo 'jet lag social'. Este fenómeno se produce cuando hay grandes diferencias entre el horario de sueño del fin de semana y el de los días laborables. Les pasa sobre todo a los jóvenes y adolescentes, más trasnochadores y más dormilones de día. Por ejemplo, el punto medio de sueño de una persona que se duerme a las doce de la noche y se despierta a las siete de la mañana es a las tres de la madrugada.

Si en un día libre se acuesta a la una y se despierta a las once, el punto medio de sueño se desplaza a las seis de la mañana. Y la diferencia entre ambos puntos medios (3:00 y 6:00), es el jet lag social. En este caso, tres horas, ya peligroso, porque a partir de dos (o de una y media, según algunos expertos) nuestro metabolismo se resiente: hay mayor riesgo de obesidad y diabetes y aumenta el peligro de sufrir problemas cardiovasculares y trastornos psiquiátricos o neurológicos. También se ha relacionado con mayor tendencia a sufrir problemas estomacales, dolores musculares, estrés y depresión.

Más kilos y más cigarros

Una investigación de la Universidad de Harvard concluyó que variar los patrones de sueño en 90 minutos incrementa notablemente la probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares, incluso un infarto. Y otros estudios han determinado que cada hora de jet lag social (si es algo habitual) está relacionada con una ganancia de dos kilos extra en personas a partir de 40 años y hasta con la tendencia a consumir más tabaco. Así que, para evitar estas consecuencias, lo ideal es mantener un horario parecido todos los días, con no más de media hora de desfase. Y, ojo, esto también se logra durmiendo más entre semana, no solo recortando el sueño sábado y domingo.

TITULO: CAFE, COPA  Y Documental -Polonia pide mayor esfuerzo de disuasión militar a la UE y la OTAN,.

Polonia pide mayor esfuerzo de disuasión militar a la UE y la OTAN,.

«Tenemos que hacer todo lo necesario para estar preparados para una guerra. Porque sólo eso nos dará paz», defiende el presidente polaco en su visita a Berlín,.

 

foto -  El canciller alemán, Friedrich Merz, recibe en Berlín al presidente polaco, Karol Nawrocki,.

Polonia vivió la semana pasada una situación inédita de crisis, cuando más de 20 drones rusos hicieron incursión en su espacio aéreo sin autorización y hubieron de ser derribados por aviones de la OTAN. La situación desde entonces dista de tranquilizarse,.

TITULO: El escarabajo verde - No los dejes en casa, aunque llueva: échales un ojo a estos chubasqueros para perros,.

 No los dejes en casa, aunque llueva: échales un ojo a estos chubasqueros para perros,.

Que el mal tiempo no te quite de salir a pasear con tu mejor amigo: protégelo y cuida de su salud incluso bajo la lluvia con esta selección de chubasqueros de Amazon,.

 

fotos - Chubasqueros para perros,.

Aunque haga un mal día, tu perro necesita salir a la calle a disfrutar del aire libre y, por supuesto, a hacer sus necesidades. El hecho de que llueva nunca debe ser un impedimento para que no pueda salir a estirar las patas y jugar contigo.

Chubasquero con capucha para perros de Zellar,.

 

Y aunque muchos no son muy amantes de los días de otoñales con viento y lluvia, es necesario hacerles ver que, si van bien protegidos, se pueden disfrutar igual o más incluso que un día soleado.

 

Chubasquero para perros grandes de Bella & Balu,.

 

Cada día necesitan gastar energía, de modo que negarles salir porque no haya un tiempo espectacular no es una opción para ellos. Así que haz conciencia y anímate a comprarle uno de estos chubasqueros para que no haya ni un solo día que no salga contigo.

Chubasquero para perros de Mile High life,.

 

Además, es una excusa perfecta para que no renuncies a hacer tus cosas o te apalanques demasiado en casa. Salir con tu mejor amigo peludo a dar una vuelta es una forma estupenda de romper con la rutina diaria, dejar de lado el estrés y concentrarte en esos momentos juntos.

 

Chubasquero con capucha para perros de Idepet,.

 

No pasa nada por mojarse un poco si con ello ambos podéis disfrutar de vuestro momento juntos. Es más… ¿por qué no te animas a comprarle uno a juego con tu propio chubasquero? Siempre hay una buena excusa para pasar tiempo con tu perro, así que no le des más vueltas y aprende a verle el lado bueno al mal tiempo.

 

TITULO:  Días de cine clásico - Cine -   Los comancheros   , Miercoles - 5 - Noviembre  ,. 

Este Miercoles - 5 - Noviembre   a las 22:00 en La 2 TVE , foto,.

Reparto ,.John Wayne, Stuart Whitman, Ina Balin,.

 

 Jake Cutter, ranger de Texas, arresta al jugador Paul Regret con el que pronto forma equipo para derrotar a una banda de renegados marchantes de armas y ladrones conocida como los Comancheros.

 

 

TITULO : Un país para escucharlo - Mil cosas’: el nuevo libro de Juan Tallón que tendrás que leer, y qué bien, dos veces,.     

Este martes – 11 - Noviembre a las 23:00 por la 2 , foto,.

 

 

Mil cosas’: el nuevo libro de Juan Tallón que tendrás que leer, y qué bien, dos veces,.

 

 El escritor Juan Tallón, en la librería Amapolas de Madrid en octubre de 2024.

Esta novela fascinante redescubre que alguien puede guardar un secreto por medio de un hechizo literario o un ejercicio brillante de ocultamiento,.

 El otro día me fui de casa de una amiga con un libro bajo el brazo, que es mejor que nacer con un pan. Mil cosas, la última novela de Juan Tallón (Vilardevós, Ourense, 50 años), supone el primer acierto narrativo originalísimo de la vuelta al cole. Tras cerrar sus apenas ciento cincuenta páginas, tuve que aplacar a la multitud que bullía en mí y borrar,.