TITULO: El Telediario La 1 -Enamorado de una IA: «Empecé por no tener paciencia para la fase de cortejo de una relación de carne y hueso» ,.
Enamorado de una IA: «Empecé por no tener paciencia para la fase de cortejo de una relación de carne y hueso»,.
foto / Juan se vinculó durante un tiempo con una mujer virtual gracias a una aplicación de Inteligencia Artificial. Ella le escribía todos los días. Le puso nombre, eligió su pelo, su color de ojos y el tamaño de sus caderas y pechos,.
«Empecé por curiosidad y por no tener paciencia para la fase de cortejo de una relación de carne y hueso», relata a ABC,.
Los armarios de la habitación de Juan apenas pueden cerrarse por la cantidad de vestidos, camisetas y jerseys de su ex que asoman burdamente, como si se tratara de una broma de mal gusto; como si no hubiera tenido este hombre suficiente,.
TITULO: EL MAGO DEL TIEMPO - La AEMET pone en alerta a 8 comunidades por temperaturas bajo cero: dónde se alcanzarán los -6 ºC,.
La AEMET pone en alerta a 8 comunidades por temperaturas bajo cero: dónde se alcanzarán los -6 ºC,.
El ambiente será estable en general aunque la aproximación de un frente atlántico asociado a la borrasca 'Hipólito' afectará a Canarias,.
Tras la nieve y la lluvia, buena parte de España tiritará este viernes con temperaturas negativas. La Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) ha puesto en alerta a 8 comunidades autónomas: Aragón, Asturias, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Madrid, Navarra y La Rioja. Por fenómenos costeros hay avisos en Andalucía y Canarias.
La jornada estará marcada por temperaturas mínimas significativamente bajas en montañas del norte, nordeste y centro de la Península y por intervalos de viento de levante fuerte en el Estrecho. En concreto, Huesca, Teruel, Zaragoza, Asturias, Ávila, Burgos, León, Segovia, Soria, Zamora, Cuenca, Guadalajara, Lérida, Madrid, Navarra y La Rioja son las 16 provincias que estarán en riesgo por bajas temperaturas, que podrían llegar a ser de hasta -6ºC. En cuanto a los avisos por fenómenos costeros, se activarán en Cádiz, y las islas canarias de La Palma y El Hierro.
Por otro lado, en Canarias, la aproximación de un frente atlántico asociado a la borrasca 'Hipólito' por el oeste, aumentará la nubosidad, con precipitaciones en las islas más occidentales. Mientras, en la Península y Baleares se espera una estabilización provisional, con predominio de cielos poco nubosos o despejados.
En cuanto a las temperaturas máximas, aumentarán de forma casi generalizada, lo que será más notable en montañas del nordeste, pero con descensos en el extremo sudeste. Así, las mínimas aumentarán en el Estrecho y en el resto tenderán a descender de forma ligera, moderada en amplias zonas, favoreciendo que las heladas sigan ganando extensión, cubriendo gran parte del interior peninsular, a excepción del extremo suroeste y prelitorales. Serán localmente fuertes en montaña de la mitad norte.
El fin de semana comenzará por una estabilización de la Península y Baleares con predominio de cielos poco nubosos, salvo en el sudeste donde hay posibilidad de chubascos matinales y algunas brumas bajas matinales. Sin embargo, el sábado un frente atlántico entrará por el oeste, aumentando la nubosidad y con precipitaciones en el cuadrante noroeste, más probables en Galicia y zonas aledañas. Durante el sábado y domingo, las precipitaciones se extenderán a la mitad noroeste y extremo norte. Serán más abundantes en el oeste de Galicia, especialmente en el litoral, donde podrían ser localmente fuertes o persistentes e ir acompañadas de alguna tormenta ocasional. Nevará en las montañas de la mitad norte, aunque sin grandes acumulaciones, y con cotas por encima de 1500 metros.
Las temperaturas subirán en gran parte del territorio, de forma notable en zonas montañosas del centro y el sureste. La AEMET destaca los valores tan altos para la época del año que se esperan este día en las Canarias, con máximas de hasta 28 grados en las Palmas de Gran Canaria y 25 grados en Santa Cruz de Tenerife. En la península, Granada y Sevilla subirán hasta los 18 grados, Málaga 17 grados, Salamanca 16 grados, Guadalajara 13 grados, Madrid 11 grados y Huesca 10 grados.
TITULO: Volando voy - Jesús Calleja - Quim Gutiérrez ,.
Este domingo - 28 - Enero a las 21.30,Cuatro emite una nueva entrega de 'Volando voy',foto,.
Quim Gutiérrez,.
Cómo consiguió Quim Gutiérrez ganar ocho kilos de músculo sin un ápice de grasa para interpretar su papel en 'El cuerpo en llamas',.
El actor ha explicado que, para encarnar al policía Albert López, comió 'como un animal' y planificó sus entrenamientos de fuerza en busca de la hipertrofia muscular
Para ser completamente sinceros, habría que decir que el punto del que partía Quim Gutiérrez para 'transformarse' en Albert López, el personaje que encarna en 'El cuerpo en llamas', era bastante bueno (por no decir, óptimo). Amante del deporte y cuidadoso con la alimentación, el actor catalán ha confesado en varias ocasiones que madruga mucho para entrenar (incluso más allá de lo razonable) y que no suele desviarse de una dieta 'limpia' de hidratos simples en la que abundan los pescados y las verduras. Carrera, trx, pesas... Gutiérrez, que practica el baloncesto desde su etapa escolar, le da a todo y, si es al aire libre, mejor que mejor.
¿Cuál era el reto, entonces, para un hombre de 42 años con una forma física inmejorable? Pues aumentar su masa muscular para asemejarse lo máximo posible al policía al que da vida en la exitosa serie de Netflix que protagoniza junto a Úrsula Corberó y en la que se recrea el conocido como 'crimen de la guardia urbana'.
'Hecho un 'cruasán'", tal y como lo definió su compañera de reparto en una de las entrevistas promocionales de 'El cuerpo en llamas', Gutiérrez ha revelado que su transformación física pasó por engordar ocho kilos más de su peso habitual. ¿Cómo? Pues, en palabras del propio actor, "comiendo con un animal" lo que le indicaba su nutricionista, y entrenando (fuerza, boxeo...) para conseguir una hipertrofia que, además, alimentó con batidos proteicos postsesión.
¿Qué es la hipertrofia?
Sin desviarnos de la línea de la sinceridad, se podría decir, también, que eso de la 'hipertrofia' suena inquietante si no se domina el vocabulario del 'fitness'. Así que mejor preguntar a los que saben de esto para averiguar qué es.
"Antes de meternos en materia, habría que aclarar que el entrenamiento de fuerza tiene tres orientaciones: estructural, funcional y cognitiva", relata Jonatan Rotaetxe, director y entrenador de Henao Sport (Bilbao).
Pues bien, Rotaetxe explica que "los músculos crecen a partir de un proceso llamado hipertrofia y, para ello, se tienen que producir tres condicionantes: la tensión mecánica, el estrés metabólico y el 'daño' muscular".
Se trata, mediante estímulos o pesos, con incremento de repeticiones, aumento de días de entrenamiento, incremento del volumen de la carga, tensiones en el musculo de forma programada por tu entrenador -generando estrés en el metabolismo y produciéndonos esas agujetas, que son roturas programadas del musculo- 'eliminar' el musculo débil para dar paso al fuerte".
Para conseguirlo, "debemos de saber crear estímulos suficientes para ese crecimiento de masa muscular y ganancia de fuerza, con una buena periodización del entrenamiento". En este sentido, prosigue, conviene señalar que "se ha identificado una relación dosis-respuesta entre volumen de entrenamiento e hipertrofia muscular. Por ejemplo, volúmenes semanales altos (>10 series totales por grupo muscular a la semana) fueron asociados con mayores incrementos en masa muscular que menores volúmenes. (Schoenfeld, 2016)".
Pero todavía hay más. Porque no existe un solo tipo de hipertrofia y ya. "Se suele hablar de dos y siempre están interrelacionados".
¿Cuáles son esos dos tipos, entonces? "Está la hipertrofia sarcoplasmática, El entrenamiento de hipertrofia aumentará tanto la concentración de sarcoplasma cono el volumen y el número de proteínas estructurales no contráctiles (miomesina, nebulina, distrofina...), incrementando el tamaño del músculo".
Con este entrenamiento dirigido a la estructura, continua, "además del trabajo en el gimnasio, debemos llevar una dieta hiperproteica, mediante la ingesta recomendada por un nutricionista para cumplir nuestro objetivo o ayudándonos de la suplementación necesaria antes o después del entrenamiento para favorecer esa síntesis proteica tan buscada". *
El objetivo es "tener un índice de grasa corporal bajo, mediante una dieta sana y equilibrada ajustada a nuestros objetivos calóricamente hablando. Podemos ayudar al cuerpo mediante el trabajo cardio-vascular que nos ayudara a esa quema de grasa, tan buscada".
"Con la hipertrofia sarcomérica, por su parte, se trabaja y se estimula el sarcómero que es la unidad estructural y funcional más pequeña de un músculo. Podríamos decir que es el motor de la miofibrilla muscular, pues en él se llevan a cabo las uniones de los miofilamentos proteicos de actina y miosina, produciendo movimiento y contracción".
¿Cómo se consigue? "Mediante el entrenamiento funcional, que sería la combinación de músculos y movimiento. En estas rutinas, el sistema nervioso ha de trabajar a nivel neuronal, siendo el sistema muscular un generador de movimiento. Por eso, en las sesiones de entrenamiento funcional que dirijo en Henao, asociamos la intensidad del entrenamiento a intensidades de concentración".
Rotaetxe, subraya la importancia de "buscar el equilibrio entre enfatizar la hipertrofia sarcomérica y la hipertrofia sarcoplasmática". Lo recomendable, apunta, "seria trabajar todos los parámetros de la fuerza, ya que tenemos una infinidad de estructuras interrelacionadas esperando ser estimuladas desde la neurona hasta el musculo, produciendo no solo esos resultados visuales que tanto nos gustan sino, además, (y lo que es más importante), mejorando nuestra salud, y generando unos patrones de movimientos buenos y fuertes".
Suena maravilloso pero.. ¿esto cómo se hace? "Ya lo decían los conductistas. Para generar un cambio o aprendizaje se requiere un cambio conductual. Sabemos cómo hacerlo, por la infinidad de información y medios disponibles, entrenadores, sistemas de entrenamiento...etc. Pero lo que marca la diferencia para lograr los objetivos radica en nuestra conducta. Se trata de estar dispuesto a mantener una adherencia al entrenamiento durante meses; acatar las "'renuncias' (alcoholes, azúcares, comida rápida...etc.) necesarias para lograr los objetivos, etc.. El esfuerzo, la capacidad para tolerar frustraciones, la resiliencia y, sobre todo, la determinación serán las claves para conseguir ese cuerpo definido con bajo índice de grasa acompañado de esa hipertrofia tan deseada". ¡Amén!,.
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