REVISTA FARMACIA - El corazón agradece horarios para dormir ,. / CAFE, COPA Y Atrápame si puedes: Celebrity - La cantante Gisela, Ismael Beiro e Ivonne Reyes, Pablo Ibáñez, la cantante Marián Conde y el actor Paco Morales ,. / El escarabajo verde - El agua de grifo llegará desde el río Tajo. ¿Qué es la llamada Tubería Manchega? ,. / Días de cine clásico - Cine - Yentl , Miercoles - 19 - Abril ,./ Un país para escucharlo - 'Vibra Mahou Fest« vuelve a Gijón con la mejor música ,. / Documental - Radiografía carcelaria de los trans en España: 103 presos repartidos en módulos de hombres, mujeres y mixtos,.

 

 TITULO: REVISTA FARMACIA - El corazón agradece horarios para dormir,.

REVISTA FARMACIA - El corazón agradece horarios para dormir, fotos,.

 El corazón agradece horarios para dormir,.

 

Atrasar la hora modifica los patrones de descanso y los horas de sueño pero podemos evitar que nos afecte,.

El cambio horario obliga a atrasar los relojes reduciendo el tiempo de la luz por la tarde. Sin embargo, despertarnos el lunes por la mañana después del cambio de hora puede no ser tan fácil aunque hayamos ganado una hora de sueño. En realidad, la forma en la que los cambios de hora nos afectan depende de nuestros propios hábitos de sueño, la salud personal y nuestro estilo de vida. Mover nuestros relojes en cualquier dirección cambia la señal del tiempo, así como la luz para organizar nuestro ciclo natural de 24 horas, más conocido como ritmo circadiano. Al hacerlo, nuestro reloj interno se desincroniza o no coincide con nuestro ciclo actual de día y noche, tal y como explican desde el blog de Maxcolchon.

Cómo nos adaptemos a esta circunstancia depende de varios factores. Por lo general, adaptarse a ganar una hora en otoño suele resultar más fácil si lo comparamos con perder una hora en primavera. Es algo similar a cuando viajamos en avión. Si nos desplazamos hacia el oeste, podemos quedarnos dormidos más fácilmente aunque es posible que tengamos dificultades para despertarnos. Sin embargo, cuando viajamos hacia el este, podemos tener problemas para conciliar el sueño y aumentar nuestra vigilia durante la primera parte de la noche.

¿Cuánto tiempo nos cuesta adaptarnos?

La regla general es que se necesita aproximadamente un día para ajustar cada hora del cambio de hora pero esto depende fundamentalmente de cada persona en concreto. Si duermes profundamente de siete a ocho horas y te acuestas temprano la noche anterior, es posible que te despiertes sintiéndote genial. Sin embargo, si ya has estado teniendo problemas de sueño y duermes alrededor de seis horas cada noche, entonces probablemente tengas dificultades, sobre todo si consumes alcohol o cafeína cerca de la hora de acostarse. En esta situación, es posible que experimentes peor concentración, rendimiento y memoria comunes a las personas privadas de sueño, así como somnolencia diurna y fatiga.

Cómo adaptarse

Nuestro ritmo circadiano se genera internamente pero está influenciado por el entorno, los medicamentos y el comportamiento. Hay algunas cosas que se pueden hacer para que la transición al nuevo horario sea más fácil. En primer lugar, la luz es la principal señal ambiental. La luz suprime la secreción de la melatonina, que suele inducir el sueño, y es por eso que resulta importante exponerse a la luz durante las horas de vigilia tanto como sea posible, y no exponerse a la luz brillante cuando ya está oscuro fuera.

La higiene del sueño es un término que se usa para describir las acciones que se pueden llevar a cabo para dormir mejor y conciliar el sueño más rápido, así como para permanecer dormido y dormir profundamente. La higiene básica del sueño incluye reducir o eliminar la cafeína y el alcohol, relajarse antes de dormir, evitar hacer ejercicio pocas horas antes de acostarse, así como usar tapones para los oídos y máscaras para los ojos siempre que sea necesario. También resulta clave acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

Se recomienda seguir un horario de sueño constante, de acuerdo al cronotipo de cada persona. El cronotipo es la inclinación natural del cuerpo a estar despierto o dormido en ciertos momentos del día y se trata de uno de los factores más determinantes para la productividad. Si ya lo conoces pero no puedes seguir ese horario debido a tu trabajo, a compromisos familiares o sociales u otros conflictos, lo mejor es tratar de seguir un sueño constante. Acuéstate a la misma hora todas las noches y despiértate a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana o los días festivos.

Cuanto más constante se es con el horario de sueño, más fácil es conciliar el sueño y despertarse. Los expertos también recomiendan exponerse a la luz por la mañana ya que así la melatonina deja de segregarse. Esto es ideal para despertarse y retomar un buen ritmo circadiano. Evitar la luz por la noche, sobre todo a la luz azul, y mantener una dieta equilibrada lejos de carbohidratos simples por la mañana son otras recomendaciones.

 

TITULO: CAFE, COPA  Y Atrápame si puedes: Celebrity -   La cantante Gisela, Ismael Beiro e Ivonne Reyes, Pablo Ibáñez, la cantante Marián Conde y el actor Paco Morales    ,.

 

Atrápame si puedes: Celebrity - La cantante Gisela, Ismael Beiro e Ivonne Reyes, Pablo Ibáñez, la cantante Marián Conde y el actor Paco Morales  ,.

 

foto / La cantante Gisela y la cantante Marián Conde,.

“Atrápame si puedes: Celebrity” vuelve a llenar este domingo su plató de buenas intenciones y solidaridad. De nuevo, serán seis los rostros conocidos que se atrevan a responder a las preguntas de Jaime Cantizano, pero solo uno de ellos podrá proclamarse vencedor.

La cantante Gisela y los televisivos Ismael Beiro e Ivonne Reyes serán tres de los participantes que luchen esta semana por conseguir el premio valorado en 1.500 euros. que destinarán a un fin solidario. Los tres demostrarán cuánto saben de cultura general para intentar proclamarse ganadores.

El grupo de seis concursantes lo completan Pablo Ibáñez, conocido artísticamente como ‘El Hombre de Negro’, la cantante Marián Conde y el actor Paco Morales, quienes sacarán todas sus armas para intentar llegar a la escalera final y, paso a paso, besar la cima.

TITULO: El escarabajo verde -  El agua de grifo llegará desde el río Tajo. ¿Qué es la llamada Tubería Manchega?,.

El agua de grifo llegará desde el río Tajo. ¿Qué es la llamada Tubería Manchega?,.

• Una quincena de municipios de Ciudad Real, Cuenca y Albacete recibirán agua para beber por la llamada Tubería Manchega,.
• La obra hidráulica reactivada pretende detraer 50hm3 del trasvase Tajo-Segura,.
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  Cada vez hay más pueblos de Ciudad Real, Cuenca y Albacete con problemas de abastecimiento. La solución técnica adoptada para ofrecerles agua de calidad en el grifo es llevar agua por una tubería que empalma con el trasvase Tajo-Segura, la llamada Tubería de la Llanura Manchega. Esta gran obra hidráulica, reactivada después de varios años parada y en la que se han invertido 350 millones de euros, dará servicio en 2023 por su ramal nororiental a una quincena de municipios, es decir a una población de unos 80 mil habitantes.

  La previsión es detraer un total de 50hm3 anuales del trasvase Tajo-Segura, de los que 30hm3 se destinarán a abastecimiento (alrededor de medio millón de personas, una vez terminados todos su ramales) y 20hm3 al Parque Nacional Tabla de Daimiel.

  

  foto / Planta de biogás y granja porcina en Balsa de Ves, Albacete ,.

  La solución del trasvase resuelve por el momento los problemas de abastecimiento, que hoy son especialmente acuciantes por la sequía y durante el periodo estival, pero queda pendiente intervenir en las causas que han dejado en mal estado las aguas de las que los pueblos manchegos están bebiendo.

  Mayor demanda y agua contaminada por nitratos

  Para el profesor de economía en la Universidad de Castilla-La Mancha Gregorio López Sanz el problema es que la intensificación agropecuaria en la región ha afectado tanto a la cantidad como a la calidad: “En los últimos años, los cultivos de viña, olivo, almendra o pistacho han cambiado de secano a regadío, a golpe de burbujas económicas, por lo que ha habido y hay una mayor demanda de agua. Y luego está el problema de los purines que producen las granjas porcinas industriales, que además quieren ampliarse, ya que aplicados de forma intensiva en los suelos agrava todavía más, y muy rápidamente, la calidad del agua.”

  

  foto / Canal del trasvase Tajo-Segura ,.

  En los últimos cinco años, varias plataformas ciudadanas agrupadas en Pueblos Vivos Cuenca y Stop Ganadería Industrial, se han organizado en contra de la proliferación de las granjas industriales. Por su parte, el gobierno de la Comunidad de Castilla-La Mancha ha decretado una moratoria hasta 2024 que limita en parte el desarrollo de este tipo de explotaciones ganaderas .

  Una forma de seguir el impacto de la contaminación por nitratos en España es a través del mapa realizado por Datadista para Greenpeace. Se sabe de al menos 197 municipios en España que tienen el agua de grifo contaminada, y coincide que son pueblos con regadíos intensivos en su entorno o con granjas industriales cercanas.

  Un plan de acción sobre las masas de agua subterráneas

  Lo que está sucediendo en Castilla-La Mancha se repite en otras regiones de España. Según el Ministerio de Transición Ecológica, un 40% de las masas de agua subterránea está en mal estado por sobreexplotación o contaminada con elevados niveles de nitratos, pesticidas o arsénico.  En 2023, ha propuesto un Plan de Acción sobre las masas de agua subterráneas, con una inversión próxima a los 500 millones.

  Cabe recordar que el hecho de que las masas de agua subterráneas no alcancen el buen estado requerido por la Directiva Marco del Agua, así como que se lleve años vulnerando la Directiva europea de Nitratos, ha supuesto que la Comisión Europea haya interpuesto en 2022 un recurso al Reino de España, en el que denuncia además las tendencias al alza así como que no se hayan ampliado los perímetros de las zonas vulnerables a la contaminación por nitratos,.
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  TITULO:  Días de cine clásico - Cine -  Yentl ,, Miercoles -19 - Abril ,.

    Este  Miercoles -19 - Abril  a las 22:00 en La 2 de TVE, foto,.

   

   

  Reparto

  Barbra Streisand, Mandy Patinkin, Amy Irving, Nehemiah Persoff, Steven Hill, Allan Corduner, Miriam Margolyes, Ruth Goring, David de Keyser,.

   

   

   

  En un pueblo de la Europa Oriental de principios del siglo XX, la joven judía Yentl Mendel, hija de un rabino viudo que enseña el Talmud a los jóvenes locales, se hace pasar por varón para estudiar en una escuela reservada para hombres. Pero los problemas aparecerán cuando se enamora de otro estudiante, Avigdor, que no sabe que es una mujer. 

   

   

  TITULO:   Un país para escucharlo -    'Vibra Mahou Fest« vuelve a Gijón con la mejor música   ,.
  

   

  Un país para escucharlo,.

   

  Este martes -18- Abril ,  a las 23.00 por  La 2, foto.

    'Vibra Mahou Fest« vuelve a Gijón con la mejor música ,.

  

  Viva Suecia, Shinova, Second o Carlangas son algunos de los artistas que protagonizarán el cartel del festival, que comenzará al mediodía y ofrecerá más de 12 horas de música ininterrumpida,.

  
  

  Asturias volverá a acoger por segundo año consecutivo Vibra Mahou Fest, una de las programaciones musicales más potentes de Vibra Mahou, la plataforma de música de Mahou Cinco Estrellas que promueve los encuentros en torno al directo.

  En esta nueva edición, el festival indoor, que tendrá lugar el próximo sábado 22 de abril en el Recinto Ferial de Asturias Luis Adaro, en Gijón, contará con un cartel protagonizado por algunas de las bandas más relevantes de la escena pop-rock actual.

  Y es que Viva Suecia, Carmen 113, Shinova, Second, Sexy Zebras, Karavana y Carlangas harán vibrar al público durante una increíble jornada que comenzará al mediodía y que ofrecerá más de 12 horas de música ininterrumpida.

  El festival, que contará, además, con sesiones DJ, tendrá también una Zona Gastro, perfecta para reponer fuerzas, con foodtrucks con propuestas para todos los gustos.

  Con este festival, Vibra Mahou vuelve a demostrar su compromiso con la música en Asturias, acercando a la región las giras nacionales de artistas de diferentes corrientes musicales, apoyando a festivales y celebrando iniciativas propias que fomentan la cultura y el ocio de calidad.

  Las entradas están disponibles ya en www.mahou.es/vibramahoufest-gijon,.

   

  TITULO: Documental - Radiografía carcelaria de los trans en España: 103 presos repartidos en módulos de hombres, mujeres y mixtos,.

  Radiografía carcelaria de los trans en España: 103 presos repartidos en módulos de hombres, mujeres y mixtos,.

   

  foto / Las personas trans representan el 0,18% de la población reclusa de España, y su ubicación en la cárcel responde a criterios individualizados,.

  La semana pasada, varios medios de comunicación aseguraron que seis reclusos del Centro Penitenciario de Villabona (Asturias) habían solicitado cambiar de sexo en el Registro Civil tras la entrada en vigor, el 1 de marzo, de la nueva ley trans, con el supuesto fin de pasar a ocupar una celda en el módulo de mujeres. Sin embargo, el Ministerio del Interior solo tiene constancia de una petición, según confirmó el ministro, Fernando Grande-Marlaska, durante la sesión de control al Gobierno del martes en el Senado. Fuentes de este organismo recuerdan, además, “que la comunicación,.