El nuevo ejercicio que agrupa fuerza y cardio apto «para todo el mundo»,.

Se llama 'hyrox' y llega para disputar al crossfit el reinado actual en el gimnasio. Solo necesitas unas zapatillas y una mínima forma física,.

Las calorías según la maquina o la clase que elijas en el gimnasio

El mundo del fitness vive un momento dulce. La necesidad de practicar deporte para mantener nuestra salud en forma da lugar a todo tipo de nuevas disciplinas con las que no aburrirse. Se trata de no dejar lugar para excusas. Y en esta particular olimpiada no paran de aparecer modalidades novedosas: crossfit, entrenamiento funcional, HIIT, tabata, powerlifting... La última se llama hyrox, y se pronuncia algo así como 'hairox'.

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«Es una carrera de fitness en la que se combinan 8 kilómetros de carrera propiamente dicha (en tandas de mil metros) con ocho ejercicios o 'workouts'», resume Andreu Massot, uno de los primeros instructores oficiales de España y que también compite en esta disciplina a nivel nacional e internacional. Los ejercicios que se intercalan, además, «son siempre los mismos», lo que permite a los interesados prepararse con mucha eficacia y no perder ni un segundo en pensar qué toca.

Más allá de las competiciones, esta práctica deportiva que arrasa en todo el mundo está atrapando a cientos de personas por su dinamismo «y porque cuando la preparas te permite trabajar en equipo y relacionarte». En los gimnasios que imparten la modalidad, como en el que trabaja Massot, Cuc Fitness, en Sa Cabaneta, muy cerca de Mallorca, la gente «se engancha» precisamente por ese componente social. «A veces preparo las clases para trabajar por parejas y eso permite a la gente conocerse e interactuar», reconoce.

LAS CIFRAS

4.000 gimnasios

están dados altos en el territorio español, entre establecimientos tradicionales y 'low-cost'.

5,5 millones

de socios hay apuntados en estos establecimientos, según datos registrados al inicio de la pandemia.

Pese a que en competición los 'workouts' son siempre los mismos, las clases son «muy dinámicas». Si tienes que hacer, por ejemplo, 'sandbag lunges', no siempre los haces igual: «Puedes cambiar el peso, el agarre, etc.», explica el experto. Todo ello mejora también la forma de hacer el ejercicio 'original'.

– Tiene pinta de ser para personas muy entrenadas...

– El único requisito es ser mayor de 16 años. Cualquiera lo puede hacer.

– ¿Cualquiera?

– Cualquiera que haga un mínimo de deporte lo puede conseguir.

Massot no admite excusas ni miedos como barrera para no acercarse a esta disciplina. ¿La razón? Que se puede adaptar al nivel en el que estés, incluso en plena competición. «Tienes que completar 8 kilómetros de carrera, pero no tienes que correr a 4 minutos el kilómetro ni todo el rato. Puedes andar rápido hasta que mejores. Nadie te va a impedir terminar», precisa. Y con los ejercicios, lo mismo: tardes lo que tardes, se trata de que los hagas.

En ese sentido también recuerda un poco al crossfit, hasta ahora la última moda fitness y que ya siente el aliento en el cogote de hyrox. Y de la misma manera que este entrenamiento militar, hay quien se apunta a competir y quien solo lo hacer por el puro placer de ejercitarse entre compañeros. «En nuestra próxima cita, vamos 17 y solo 7 saltaremos a la pista», confirma el instructor. El resto van a animar:«El ambiente hace mucho, es una fiesta deportiva con muy buen rollo».

La mezcla perfecta

Sobre los beneficios que podemos obtener al practicar esta modalidad, el principal es que combina los dos grandes tipos de ejercicios que hay que hacer: fuerza y cardio. «Quizá tiene mayor peso el componente aeróbico, pero es una disciplina muy completa». Y aunque a priori parece muy exigente, Massot demuestra que no:con trabajar tres días a la semana ya obtenemos el máximo beneficio. «Mi recomendación es hacer dos días de 'workouts 'o crossfit o fuerza y uno de correr», señala.

Eso sí, que no nos lleve a engaño su consejo, la carrera es fundamental. «Si la entrenamos bien es donde más podemos mejorar y recortar tiempo si estamos compitiendo contra alguien o contra nosotros mismos». Bajar el tiempo en el que haces los kilómetros es lo que marca diferencia:«Hacer los 'workouts' más rápido no pesa tanto en la marca final. ¿Qué puedes recortar? ¿Ocho minutos? Con la carrera lo mismo consigues el doble».

Además, para apuntarnos al hyrox tampoco necesitamos mucha parafernalia: un gimnasio, ropa deportiva y unas buenas zapatillas «estables, rápidas y con agarre». A partir de ahí, ya solo nos queda ponerle ganas.

Los 8 'workouts' básicos

SkiErg: 1.000 metros Se hace en una máquina ergométrica concreta que reproduce el esfuerzo del tronco superior en la práctica de esquí nórdico o de fondo.
Sled Push: 50 metros Se trata de empujar hacia delante un trineo con peso hasta completar determinada distancia, 50 metros en competición de hyrox.
Sled Pull: 50 metros Es el ejercicio contrario al anterior. En vez de empujar hacia delante hay que arrastrarlo.
Burpees Broad Jumps: 80 metros Son una modalidad de burpees en los que el salto final no solo se hace hacia arriba, también hacia adelante hasta completar 80 metros.
Rowing: 1.000 metros Se trata de hacer remo de salón en una máquina ergométrica que nos marca la distancia que estamos cubriendo.
Farmers Carry: 200 metros Es un ejercicio que consiste en llevar pesos en cada mano (normalmente pesas rusas o mancuernas) mientras se cubre una distancia, en este caso, 200 metros.
Sandbag Lunges: 100 metros Es la última estación de la competición y se trata de lanzar un balón medicinal hacia arriba y recogerlo haciendo una sentadilla.

– ¿Nos vamos a poner muy musculados, muy 'tochos'?

– Por norma general, menos que en crossfit por el componente de cardio, aunque depende de lo que quieras.

TITULO: CAFE, COPA Y Documental - Yo, Juan Carlos I, Rey de España,.

Yo, Juan Carlos I, Rey de España,.

foto / En una extensa entrevista, Don Juan Carlos I repasa los momentos más importantes de su vida, desde su llegada a España hasta la decisión de abdicar en su hijo Felipe VI, y recuerda los hitos más relevantes de su reinado. El documental desvela aspectos desconocidos de la vida del Rey, mientras este observa en un televisor imágenes de archivo de aquellos momentos.

TITULO: El escarabajo verde - Transgénicos,.
Transgénicos,.

Más allá de los transgénicos: tomates mutantes,.

Las Nuevas Técnicas Genómicas (NTGs), como por ejemplo CRISPR, son capaces de mejorar cultivos sin necesidad de transgénesis,.
Es posible que la Unión Europea dé luz verde al cultivo de algunos alimentos NTG en Europa ,.
La introducción en el mercado de plantas y otros Organismos Modificados Genéticamente (OMGs) levantó una gran polémica en la década de los 90. Entre ellos, los llamados ‘transgénicos’ son el resultado de introducir genes de un organismo en otro. Por ejemplo, en California se pueden cultivar o adquirir tomates púrpuras con pigmentos antioxidantes procedentes de genes de flores. Aunque estos tomates fueron inicialmente desarrollados en el Reino Unido, la legislación de la UE prohíbe su cultivo y comercialización en nuestros suelos. Esto se debe, principalmente, a la oposición de grupos ecologistas y el recelo con el que la sociedad mira a estos alimentos.

fotos / Una persona agarrando una planta.

Tras tres décadas de cultivo y consumo de OMGs en medio mundo, aún no se ha publicado ningún estudio que demuestre que causen daños directos a la salud o al medio ambiente. Sin embargo, la UE sigue aplicando un estricto principio de precaución que prohíbe su cultivo. La única excepción es una variedad de maíz resistente a una plaga llamada taladro, que dentro de Europa solo se planta en España y Portugal. Paradójicamente, sí se permite la importación de algodón, y de otros productos vegetales destinados casi exclusivamente a pienso animal.
Más allá de los transgénicos: Las Nuevas Técnicas Genómicas (NTGs)
En estos 30 años la ciencia ha dado pasos de gigante. Nuevas Técnicas Genómicas como CRISPR, que está revolucionando la medicina, permiten obtener variedades vegetales mejoradas mediante edición genética de precisión, sin necesidad de introducir genes de un organismo en otro. Es decir, los alimentos NTG son OMGs, pero no son transgénicos, ¡menudo trabalenguas! Tal y como se explica en el capítulo ‘La Invasión de las Plantas Mutantes’ de ‘El Escarabajo Verde’, es posible que la Unión Europea pronto dé luz verde al cultivo de algunos de estos productos en Europa.
La delgada línea que separa un alimento ‘natural’ de un OMG
Nada de lo que comemos es puramente natural. Las frutas y verduras que comían nuestros abuelos son el resultado de un intenso proceso de mutación, cruzamientos y selección artificial llamado Agricultura. No es más que la domesticación vegetal.
Poner genes de un organismo en otro tampoco lo hemos inventado nosotros: virus y bacterias lo hacen constantemente en la naturaleza. De hecho, nosotros mismos somos un mosaico de genes de distintos organismos. En definitiva, todos los seres vivos somos organismos modificados genéticamente, y nuestro ADN es el resultado de la acumulación de mutaciones espontáneas que nos hacen más fuertes, resistentes, inteligentes, o simplemente más atractivos para el sexo opuesto.
Verduras-medicina
Las posibilidades de la biotecnología aplicada a la mejora vegetal son infinitas, y pueden ser realmente beneficiosas para la sociedad si se aplican con ese objetivo. Los científicos aseguran que algunas de estas variedades de cultivo pueden ayudar a frenar el cambio climático, ya que necesitan menos agua e insumos al ser más resistentes a la acuciante sequía y enfermedades.
Grupos de investigación españoles también están trabajando en desarrollar frutas y verduras con más sabor y con propiedades beneficiosas para la salud. Entre los proyectos a destacar está el Tomafrán: tomate con genes de azafrán que no solo da sabor y color a la paella, sino que también aporta las propiedades medicinales de esta valiosa especia. El trigo sin gluten, con las mismas propiedades nutricionales y harino-panaderas que el trigo convencional, pero sin las gliadinas que producen intolerancia, es otro ejemplo que analiza ‘El Escarabajo Verde’.

Francisco Barro Losada, profesor de investigación de CSIC, investigando el trigo.

También se están haciendo verduras con anticuerpos que pueden protegernos frente a enfermedades, como lo hace la leche materna en los bebés. La lista es interminable y, en el fondo, no es tan diferente de lo que ya se hace con bacterias transgénicas: minúsculas biofactorías con genes humanos que producen, por ejemplo, la insulina usada por diabéticos de todo el mundo.
TITULO: Días de cine clásico - Cine - El planeta de los simios , Miercoles - 10 - Julio,.

Este Miercoles - 10 - Julio a las 22:00 en La 2 TVE , foto,.
Reparto ,.Charlton Heston , Roddy McDowall , Kim Hunter , Maurice Evans , Linda Harrison , James Whitmore ,.
George Taylor es un astronauta que forma parte de la tripulación de una nave espacial -en una misión de larga duración- que se estrella en un planeta desconocido en el que, a primera vista, no hay vida inteligente. Sin embargo, muy pronto se dará cuenta de que está gobernado por una raza de simios mentalmente muy desarrollados que esclavizan a unos seres humanos que carecen de la facultad de hablar. Cuando su líder, el doctor Zaius, descubre horrorizado que Taylor posee el don de la palabra, decide que hay que eliminarlo,.
Titulo: Un país para escucharlo - San Sebastián - Los sentidos ,.
Este martes - 9 - Julio a las 23:00 por la 2, foto,.
San Sebastián - Los sentidos ,.

San Sebastián, ciudad de los sentidos y protagonista en este capítulo donde Dúo Cassadó interpreta Spiegel im Spiegel de Arvo Pärt, en el Teatro Victoria Eugenia. Entrevistamos a Patrick Alfaya, director artístico de la Quincena Musical de San Sebastián, uno de los festivales musicales más importantes de Europa. En Chillida Leku estamos con el acordeonista Iñaki Alberdi y hablamos también de gastronomía con el chef Andoni Aduriz en su restaurante Mugaritz.